MTEST Pro

 

MTEST Pro  

MTEST is geschikt voor de fanatieke sporter. Zeven oefeningen geven inzicht in kracht,

krachtuithoudingsvermogen en duurvermogen. Deze test vraagt veel van de sporter en voor de

meeste sporters zal er eerst een periode van trianing aan vooraf gaan.

 

Fitness is compleet met deze MTEST. Je krijgt namelijk inzicht in je vooruitgang. Hoe hoog scoor jij?

 
       

 

Squat

  Squat

 

Voor wie een krachtoefening zoekt, die het hele

lichaam aanspreekt, is dit de beste keuze. Benen

en billen worden hier het meest aangesproken.

 

De squat werkt als volgt: Ga in een squatrek staan.

Leg een gewicht in je nek waarmee je in ieder

geval een paar herhalingen kunt doen.

 

Maak met een rechte rug een kniebuiging, terwijl

je naar voren blijft kijken. Doe dit vervolgens zo

vaak mogelijk met het gekozen gewicht.

 

Dit is de eerste oefening waarbij de nadruk op

maximale kracht ligt.

Benchpress

  Benchpress

 

Bankdrukken spreekt de grote spieren aan de

voorkant van het bovenlichaam aan.

Een uitstekende oefening om kracht in het

bovenlichaam te ontwikkelen.

 

Zo werkt de benchpress: Zorg dat je met een

losse halter een gewicht drukt, waarmee je

vertrouwd bent. Je mag bij deze oefening best

zwaar gaan. Als je het gewicht vaker dan tien

keer kunt drukken, is het gewicht te licht.

 

Deze tweede oefening legt ook de nadruk op

maximale kracht.

 Deadlift

  Deadlift

  

Deadliften is niets meer en niets minder dan het

tillen van een gewicht. Een mooie oefening waarbij

het hele lichaam in actie komt. De meeste kracht

wordt gevergd van je been- en rugspieren.

 

Deadliften doe je als volgt: Ga met je schenen vlak

voor een halter staan die op de grond voor je ligt.

Pak de halter met beide handen vast en til met

rechte rug en je blik naar voren eerst vanuit je

benen het gewicht omhoog. Zorg ervoor dat het

gewicht altijd zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft.

 

Dit is de laatste van drie oefeningen waarbij de

focus op maximale kracht ligt.

           
 Push-up

  Push-up

 

De pushup is waarschijnlijk de meest bekende

oefening in de reeks MTEST oefeningen.

Een klassieker waarbij je zowel borst, schouders

als triceps traint. Maar ook je rug- en buikspieren

worden met pushups getraind.

 

Een goede push-up werkt zo: Plaats je handen iets

wijder dan schouderbreedte uit elkaar, terwijl je

met gestrekt lichaam op je tenen rust. Zak tot vlak

boven de grond met je borst. Strek vervolgens je

armen explosief uit, zodat je gestrekte lichaam in

één keer naar boven komt.

 

De eerste oefening waarbij alleen gebruik

gemaakt wordt van het eigen lichaamsgewicht.

 Pull-up

  Pull-up

  

Nog een klassieker, maar nu ligt de nadruk

voornamelijk op rug, schouders en biceps.

 

Bij de pull-up van MTEST trek je jezelf met een

overhandse greep op. Je handen plaats je iets

wijder uit elkaar dan schouderbreedte. Zorg

minimaal dat je kin boven je vingers uit komt en

dat je je armen daarna weer volledig strekt.

 

Dit is de tweede oefening waarbij je gebruik

maakt van je eigen lichaamsgewicht.
 Dip

  Dip

  

Dippen zal voor de meeste mensen een nieuwe

oefening zijn. Dit is een uitstekende oefening

om borst, schouders en triceps te trainen.

 

Zo werkt de dip: Hang met gestrekte armen op

twee dipsteunen. Laat je lichaam zakken totdat

je schouders parallel of lager dan je ellebogen

zijn. Kom terug in de uitgangspositie door je

armen te strekken.

 

Dip is de derde en laatste oefening waarbij

je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt.
           
 

 

 Run

  Run

  

Of je het nu hardlopen of joggen noemt, rennen

blijft een van de beste basisoefeningen om de

gezondheid van hart en vaten op peil te houden.

 

De minimale afstand om tijdens MTEST te scoren

is 1 kilometer. Kies vooraf een afstand die je in

ieder geval op een hoog tempo kunt uitlopen.

Je lichaam is als het goed is warm genoeg van

de zes voorafgaande onderdelen, dus je kunt

direct starten met lopen.

 

Met hardlopen wordt elke MTEST afgesloten.

Dit is de laatste oefening waarbij specifiek het

duurvermogen gemeten wordt.

   
           

Print Mail